【無理しないダイエット】3日坊主だった私が続いた習慣を全部まとめました

少し暖かくなってくると、薄着になる機会が増えて、「あ、やばい…太ったな…」って現実を突きつけられますよね。私は毎年この時期になると、正月太りで蓄えた脂肪をどうにかしなきゃと焦り始めます。

ジムに通おうとしても続かないし、ランニングも三日坊主。過去に何度も「今度こそ痩せる！」って決意しては挫折してきました。

そんな私がここ最近ハマっているのが、「無理しないダイエット習慣」です。ガチ勢みたいな生活はせず、できることだけを淡々と続けています。

今回は、実際に続いているダイエット方法を正直にまとめてみました。

無理せず続けるために意識している3つのこと

【1】とりあえず毎日体重を測る

ダイエットで一番大事なのは、現実を見ることだと思っています。体重計に乗らなくなると、だいたい太ります。

昔の私は、体重が増えるのが怖くて測らなくなるタイプでした。でもそれって、現実逃避なんですよね。

意識しているポイント

数字を見るだけで、「今日はちょっと控えようかな」って自然に意識が変わります。これだけで暴飲暴食が減りました。

【2】家でできる軽い運動を習慣化

正直、きつい筋トレは続きません。動画を見ながら30分運動とか、私には無理でした。

なので、「しんどくならないレベル」だけやるようにしています。

普段やっているメニュー

これをお風呂前に5〜10分やるだけです。たったこれだけですが、やらないよりは確実に違います。

「今日は疲れたな…」って日は普通にサボります。その代わり、翌日にまた戻します。完璧を目指さないのがコツです。

続けるための工夫

ハードルを下げるほど、続きます。

【3】夜の食事だけちょっと気をつける

ダイエットで一番効くのは、結局ここです。運動より食事の影響の方が大きいです。

とはいえ、完全に制限すると確実にリバウンドします。なので「ほどほど」を意識しています。

気をつけていること

白米を抜く代わりに、鶏むね肉や卵、豆腐を食べることが多いです。

どうしてもお腹が空いた時は、ヨーグルトやプロテインでごまかしています。

よく食べているメニュー例

自炊できない日は、コンビニでも意外とどうにかなります。

私が実際に感じた変化

この生活を2ヶ月ぐらい続けた結果、体重は約3kgほど落ちました。急激ではないですが、確実に減っています。

なにより良かったのは、リバウンドしにくいことです。無理していないので、元に戻りにくい。

ダイエットが続かなかった過去の自分へ

昔の私は、3日坊主のプロでした。やる気だけはあるけど、続かないタイプ。

原因は「最初から頑張りすぎていたこと」だったと思います。

失敗パターンあるある

これ全部やってました。そりゃ続かないですよね。

今は「6割できてればOK」ぐらいの気持ちでやっています。

ダイエットを習慣化するコツ

続いた人が、最終的に勝ちます。本当にこれ。

まとめ

ダイエットは「根性」より「仕組み」だと思っています。

体重チェック＋軽い運動＋ちょい食事管理を組み合わせるだけで、かなり変わりました。

いきなり完璧を目指さず、できるところから始めてみてください。ゆっくりでも、続いた人が勝ちです。